Maria 
Al hacer los ejercicios básicos, intente culminar con las series con alguna repetición que resulte negativa, en los ejercicios de press banca, en las últimas repeticiones de una serie, realícelas negativas, esto provocará un sobre estres al músculo que provocará que precise de más energía para reparar la lesión muscular, es en este momento cuando el metabolismo empieza un mecanismo para poder recuperarse, de dos días o más después de su entrenamiento. De esta forma se estará quemando grasa 7 días a las semana y 24 horas al día.
El tipo de ejercicios que quema más grasa son los que se provocan una tensión de manera continua y aislada, por ejemplo para las piernas la extensión de piernas, para pecho, los cruces con polea.
Cuando se sostiene la tensión en el músculo en todo el conjunto, se obstruye el flujo sanguíneo. Este bloqueo hace que el musculo se queme y logra mejorar al mismo tiempo la producción natural de hormona de crecimiento.
Esta hormona de crecimiento logra tonificar los músculos y el tejido conectivo, pero además es un quemador de grasa, o sea que los músculos pueden ayudar a quemar combustible de la grasa corporal.
Cuando se trabajar el grupo muscular, siempre debe haber un ejercicio de tensión continua y que se ejercite el tiempo suficiente para poder quemar el músculo, en 12 repeticiones controladas.
Además realizar una sesión de cardio que resulte corta luego de los ejercicios, sesiones de 30 min a 1 hora con pesas, puede eliminar todo el azúcar que está en la sangre, cualquier actividad luego de estos entrenamientos con pesas, debería consumir como energía a la grasa acumulada, con sesiones de entre 20 o 30 minutos será suficiente.
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