Maria 
Podrán contar con un cuerpo bien tonificado y saludable en poco tiempo, este ejercicio es ideal haciendo sesiones cortas, unos minutos en forma diaria, son ejercicios bien sencillos y simples donde se podrá obtener un óptimo resultado, si lo que se desea es contar con unos músculos del abdomen definidos y muy marcados.
Abdominales, Extensión de espalda:
En posición de pie cogiendo las mancuernas a ambos lados del cuerpo y los abdominales apretados, hacer una flexión con las rodillas y el tronco hasta quedar en forma paralela al piso, los brazos deben quedar colgados.
En este ejercicio utilizar los músculos de la parte de atrás de los hombros y elevar los brazos hacia ambos lados hasta llegar a la altura de los hombros.
Abdominales con peso:
En posición de tumbada boca arriba y las rodillas flexionadas junto a los pies bien fijos sobre el suelo, levantar una mancuerna con las dos manos y ubicarlas cerca del pecho, utilizar los abdominales, rodar despacio los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba distanciándola del suelo, mantener esta postura a lo largo de algunos segundos y volver lentamente a la posición de inicio.
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