Maria En casi todas las actividades que se realizan diariamente se utilizan los músculos del abdomen, el hecho de conservarlos fuertes harán posible que estas actividades se desarollen mejor, con más facilidad.
Esta rutina de ejercicios abdominales realizada tres veces a la semana y se lograrán resultados muy positivos.
- Los ejercicios deben tener una duración de entre 10 a 20 minutos, 3 veces a la semana, ejecuta una variedad de series, cada uno en dos series de 10 repeticiones, incrementa muy lentamente la intensidad y la cantidad hasta 5 veces a la semana y hasta 4 ejercicios distintos en dos series de cada ejercicio, con 15 repeticiones y descansar entre 1 o 2 minutos entre las series.
- Cada repetición debe realizarse muy despacio contrayendo los músculos abdominales en cada una de las repeticiones, el secreto será realizarlos en forma correcta. Inhalar cuando el músculo se relaja y exhalar en las contracciones musculares. La cabeza debe estar siempre erguida, jamás se debe tirar de ella cuando se pongan las manos atrás. No se deben enganchar los talones o las piernas debajo de un elemento cuando se realicen los abdominales y en lo posible se debe evitar los tirones rápidos en los movimientos.
- Los crunches son los ideales ya que son movimientos cortos.
- Se deben concentrar en los ejercicios, visualizar cada una de las contracciones y el relajamientos de los músculos.
- Tratar de hacer combinación de los ejercicios tanto para la parte superir como para la inferior del abdomen en cada sesión, para la parte superior se deberá elevar el torso y para la parte inferior será necesario mover las piernas o las caderas en los ejercicios.
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